Dieta: o que você vai colocar na mesa?


Sucos-regime-certo (1)Quer fazer dieta? Como você acha que devem ser as suas refeições? Pensa que deve ficar em jejum, comer três vezes ao dia? Pois é aí que se engana, o recomendável para quem quer perder peso é fazer boas escolhas, selecionar o que você coloca na sua mesa, ganhando saúde em primeiro lugar e consequentemente te ajudando muito a EMAGRECER. Faça cinco ou seis refeições por dia, em pequenas quantidades. Não queremos que você “faça apenas uma dieta”, mas sim aprenda a comer e “viva para sempre em dieta”. Confira:

Café da manhã

O café da manhã é uma das refeições mais importantes e não deve ser pulado. É ele que vai lhe dar energia para começar o dia. Confira alguns alimentos que podem ser consumidos no café da manhã:

  • 1 copo de iogurte desnatado + 1 torrada integral
  • 1 vitamina de farelo de trigo
  • 1 fatia de pão integral + 1 xícara (chá) de suco de limão

Lanche da manhã

Confira alguns alimentos que podem ser consumidos no lanche da manhã:

  • 1 banana
  • 1 fatia de melão
  • 1 maçã
  • 300 ml de suco de abacaxi
  • 1 copo de água de coco

Almoço

Confira alguns alimentos que podem ser consumidos no almoço:

  • 2 col. (sopa) de arroz integral + salada de agrião temperada com 1 fio de azeite + 1 col. (sopa) de acelga cozida + 1 filé de peixe grelhado (nada de frituras)
  • 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão assado + salada de alface com escarola e 2 fatias médias de tomate
  • 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete com recheio saudável (cenoura, ricota, agrião, tomate, rúcula)

Café da tarde

  • Confira alguns alimentos que podem ser consumidos no café da tarde:
  • 1 pacote individual de biscoito integral + 1 queijo fundido light
  • 1 copo de iogurte natural desnatado
  • 1 picolé de frutas (nada daqueles picolés com muitas calorias)
  • 1 copo de suco natural de fruta
  • 1 fatia de abacaxi

Janta

Confira alguns alimentos que podem ser consumidos na janta:

  • 1 prato de salada de agrião, alface ou escarola + 1 mandioca assada com recheio de queijo ricota (polvilhe 1 colher de sementes de chia para dar o toque final)
  • 1 omelete de vegetais + 3 col. (sopa) de salada de berinjela + 1 laranja
  • 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 salada de agrião e tomate + 1pedaço médio de salmão grelhado + 1 colher (sopa) de espinafre refogado

Ceia

Nada de esperar acordar de madrugada com fome para assaltar a geladeira. Para prevenir isso, a ceia é altamente recomendada. Confira alguns alimentos que podem ser consumidos na ceia:

  • 1 copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de mel
  • 1 maçã com casca
  • 1 copo (300 ml) de suco de morango

Pronto, agora você já pode ter uma vida mais saudável mudando seus hábitos alimentares.


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